Tomek z nogami to nie tylko efekt "spuchnięcia" potreningowego i od aerobów i wiem ze po tzw odtrenowaniu przed zawodami one nabierają separacji i definicji.Ja po prostu widzę ,że mam grubszą skóre na nogach niz na przykład na brzuchu i jest tam więcej tkanki do spalenia.Powiem ci ze nie wszyscy tak mają z nogami.Np Slodki ma najpierw [...]
[...] niedlugo bo do 23 wrzesnia jest termin zgłaszania zawodnikow do startu w Madrycie. Dzisiaj trening nóg Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15,powt,8powt,8powt wyciskanie jedną nogą 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na hack maszynie stojąc przodem do niej 1seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 15powt wykroki 1 [...]
[...] 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie jednorącz na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie na wyciągu w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami leząc 1 seria 15powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poreczach 1 seria [...]
pomijajac ze ogi to porazka to za ciezki polecam ooglnorozwojowke... ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy [...]
Poniedziałek: Ales doyebal. Chyba ci ze 2h zejdzie z ta sesja. Nogi + klata nie bradzo. Nogi przenies do barkow i bedzie wsio KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Po 4 serie w kazdym cw NOGI: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 25 powt. [...]
[...] Przyciąganie sztangi w opadzie (tj wiosłowanie chyba.. ;p) 3x12/10/8 Przyciąganie do brzucha w siedzeniu przy atlasie 2x12/12 Martwy Ciąg 2x12/10 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi z nad głowy 3x12/10/8 Odpychanie w siedzeniu do dołu uchwytów na maszynie 3x12/10/8 Przyciąganie wyciągu górnego atlasu w staniu 3x/12/10/8 Na dopompowanie [...]
Witam, Móglby mi ktos wytlumaczyc na czym polegaja te cwiczenia? Jakis obrazek by sie przydal Michail: "1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w siadzie 10 powtórzen 3 serie Uginanie przedramion na tzw. MODLITEWNIKU 10 powtórzen 3 serie Uginanie przedramion w skłonie w przód 10 powtórzen 3 serie Triceps: Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy w staniu Mój trening.. pomocy ;/
na biceps 10-12 serii max , jest to mały mięsień przetrenujesz go . triceps jw. klatka : po co ci 2 wersje rozpiętek ? wywal jedną , wywal wyciskanie na maszynie, mało się sztang nawyciskasz? ew wrzuc sobie maszyne zamiast np skosu w dół. brzuch : cholera, po co ci tyle tego , na brzuch 4-6 serii rób i wystarczy 2x w tygodniu .. plecy : 1,2 ok [...]
[...] wyciągu do klatki w siadzie 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Co do poprawy :) ?
Nie pisałem o tym lecz od kilku dni robię wyciskania w staniu na rękach przy ścianie. Robię od wczoraj po 7x2p (głową prawie dotykam podłogi a potem czyli jakby w trzecim powtórzeniu kończę opuszczeniem się na głowę - nie zawsze udaje się to zrobić łagodnie!). W przerwach rozciągam się do szpagatu - barki odpoczywają. Później zrobiłem 3x20p skłony [...]
[...] się pocić (oprócz tego to byłem po posiłku i czułem się dosyć "niewyraźnie"; po powrocie było lekkie rozwolnienie!). Dzisiaj rano zamiast ugięć w staniu na rękach było: wyciskanie sztangielek stojąc 15kgx15p 20kg/10x10p/ skręty tułowia stojąc wznos nóg na drabinkach 6x20p/ napinanie ud potem trasa 7km (tylko szybki marsz - brak ochoty na [...]